Dnešní sestavička mi dá, teda doufám, pěkně zabrat. Pojedou se opět 2 kola cviků, tentokrát ale bude interval 30 sekund cvičení a 10 sekund pauza, nastav si zde (24 kol, 30 s cvičení,10 s. odpočinek- celkem 16 minut). Cviky se budu snažit vysvětlit, tak aby jste je co nejlépe pochopili. Nezapomeňte se před i po cvičením pořádně protáhnout. Jdeme na to!
HIGH KNEES
(přeskakuji z nohy na nohu a kolena se snažím dát co nejvýš)
JUMP LUNGE(3) SIDE KICK
(3x hop výpad vzad a zadní noha půjde do strany)
HIGH KNEES
(opět vysoká kolena)
SIDE CRUNCH
(ležím na boku, nohy pořad ve vzduchu a dotku se koleno - loket - jedna strana)
NINJA&SIDE BURPEE
(klečím-hop do dřepu-hop do výskoku a hop dolů - klik a hop do výskoku)
SIDE CRUNCH
( koleno-loket - druhá strana)
ONE LEG DEAD LIFT
(jedna noha pokrčená, mírně dozadu, v protilehlé ruce držím činku a snažím se jít dolu a dopředu a položit činku skoro na zem,.. a nahoru - jedna strana)
WEIGTED SQUAT TWIST
(v ruce činku - před prsama-ruce mírě pokrčené a jdu do dřepu a nahoru točím do strany a ruce noru)
ONE LEG DEAD LIFT
(druhá stana)
STRICK MOUNTAIN CLIMBERS
(jsem v pozici plaňky a střídavě "přiskakuji" nohama až k jednotlivým rukám)
TWISTED SIT UP
(ležím na zádech v ruce činku-ruce natažené ze hlavou, nohy mírně pokrčené a zvedám do sedu a ruce s činkou a trup se natáčí do strany)
BURPEE WITH KNEE HUGS
(hop dolu na břicho - přetočím na záda a přitáhnu trup a kolena k sobě-přetočím na břicho a hop nahoru)
:) Doufám, že cviky, tak jak jsem je vysvětlila, pochopíte a budu se těšit na Vaše výsledky.
MOJE VÝSLEDKY
CVIK
|
POČET OPAKOVÁNÍ 1. KOLO
|
POČET OPAKOVÁNÍ 2. KOLO
|
HIGH KNEES
|
77
|
75
|
JUMP LUNGES SIDE KICK
|
8
|
7
|
HIGH KNEES
|
77
|
68
|
SIDE CRUNCH
|
15
|
16
|
NINJA SIDE BURPEE
|
3
|
3
|
SIDE CRUNCH
|
16
|
18
|
ONE LEG DEAD LIFT
|
16
|
13
|
WEIGHTED SQUAT TWIST
|
13
|
15
|
ONE LEG DEAD LIFT
|
14
|
13
|
STRICK MOUNT. CLIMBERS
|
44
|
45
|
TWISTED STAND UP
|
7
|
8
|
BURPEE WITH KNEE HUGS
|
4
|
4
|
Žádné komentáře:
Okomentovat