Dneska bude trochu volnější workout. Převážně jsem se zaměřila na cviky, posilující břišní svaly. Doufám, že se Vám bude sestava líbit.
Trošku se zahřejeme těmito dvěma cviky po 1 minutě (tedy 2x30 sekund cvičení 10 sekund pauza)
BUTT KICKERS
BURPEE
a pak se zaměříme hlavně na bříško a to v intervalu 30 sekund cvičení a 10 sekund odpočinek.
V-UP CRUNCHES
SUMO SQUAT KNEE UP
BICYCLE CRUNCHES
SIDE CRUNCHES
(na každou stranu po 30 s.)
(na každou stranu po 30 s.)
PLANK
PUSH UP(klik) AND ROTATION
PENDULUM
(dynamicky přeskakovat)
Čas jsem si nastavila na 12 kol - 30 sekund a 10 sekund odpočinek (první dva zahřívací cviky se pojednou přes dva aktivní intervaly-tzn. 2x 30 sekund a 10 sekund odpočinek ) :)
No a jelikož se mi včera nechtělo cvičit. Byla jsem v práce do 5 a pak, než jsem si připravila jídlo na dnešek atd., tak už jsem pak chtěla jen odpočívat s přítelem u televize :). Ale dneska se do toho určitě pustím. Těším se na to.
MOJE VÝSLEDKY:
CVIK
|
POČET OPAKOVÁNÍ
|
BUTT KICKERS
|
142
|
BURPEE
|
20
|
V-UP CRUNCHES
|
10
|
SUMO SQUAT KNEE UP
|
13
|
BICYCLE CRUNCHES
|
32
|
SIDE CRUNCHES
|
20
|
KNEE HUGS
|
13
|
PLANK
|
-
|
PUSH UP(klik) AND ROTATION
|
7
|
PENDULUM
|
32
|
Trošku jsem to popletla a při cvičení jsem zjistila, že jsem cvik side crunches dala jen na jednu stranu, takže jsem udělala 10 na jednu a 10 na druhou stranu (my to tak hezky vyšlo :)). No a tak jsem to upravila a vypustila jsem knee hugs a místo toho jsem dala side crunches na druhou stranu.
Plank je bezva cvik, ale dost namáhavý :)
OdpovědětVymazatKdyž je správně provedený tak hooodně namáhavý, ale mě moc baví. Už mám za sebou i plank výzvu a to je teprve něco ;)
OdpovědětVymazatJsi prostě dobrá :-)
OdpovědětVymazatSnad se jednou dokopu vyzkoušet některý z těch tvých workoutů :-) (a snad při nich nevypustím duší :-D)
No to doufám, že to zkusíš a pochlubíš se mi tady ;). Jinak děkuji za pochvalu :D
Vymazatno nevím, jestli se bude čím chlubit :-D ale určitě to někdy vyzkouším... možná jako dárek sobě k vánocům, že to odcvičím a přežiju :-D
Vymazat