středa 30. října 2013

Workout z 30.10. odcvičen až 31.10. :)



Dneska bude trochu volnější workout. Převážně jsem se zaměřila na cviky, posilující břišní svaly. Doufám, že se Vám bude sestava líbit.



Trošku se zahřejeme těmito dvěma cviky po 1 minutě (tedy 2x30 sekund cvičení 10 sekund pauza)

BUTT KICKERS


BURPEE


a pak se zaměříme hlavně na bříško a to v intervalu 30 sekund cvičení a 10 sekund odpočinek.

V-UP CRUNCHES

SUMO SQUAT KNEE UP

BICYCLE CRUNCHES


SIDE CRUNCHES 
(na každou stranu po 30 s.)


PLANK

PUSH UP(klik) AND ROTATION

PENDULUM
 (dynamicky přeskakovat)

Čas jsem si nastavila na 12 kol - 30 sekund a 10 sekund odpočinek (první dva zahřívací cviky se pojednou přes dva aktivní intervaly-tzn. 2x 30 sekund a 10 sekund odpočinek ) :)

No a jelikož se mi včera nechtělo cvičit. Byla jsem v práce do 5 a pak, než jsem si připravila jídlo na dnešek atd., tak už jsem pak chtěla jen odpočívat s přítelem u televize :). Ale dneska se do toho určitě pustím. Těším se na to. 

MOJE VÝSLEDKY:

CVIK
POČET OPAKOVÁNÍ
BUTT KICKERS
142
BURPEE
20
V-UP CRUNCHES
10
SUMO SQUAT KNEE UP
13
BICYCLE CRUNCHES
32
SIDE CRUNCHES
20
KNEE HUGS
13
PLANK
-
PUSH UP(klik) AND ROTATION
7
PENDULUM
32

Trošku jsem to popletla a při cvičení jsem zjistila, že jsem cvik side crunches dala jen na jednu stranu, takže jsem udělala 10 na jednu a 10 na druhou stranu (my to tak hezky vyšlo :)). No a tak jsem to upravila a vypustila jsem knee hugs a místo toho jsem dala side crunches na druhou stranu. 

5 komentářů:

  1. Plank je bezva cvik, ale dost namáhavý :)

    OdpovědětVymazat
  2. Když je správně provedený tak hooodně namáhavý, ale mě moc baví. Už mám za sebou i plank výzvu a to je teprve něco ;)

    OdpovědětVymazat
  3. Jsi prostě dobrá :-)
    Snad se jednou dokopu vyzkoušet některý z těch tvých workoutů :-) (a snad při nich nevypustím duší :-D)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No to doufám, že to zkusíš a pochlubíš se mi tady ;). Jinak děkuji za pochvalu :D

      Vymazat
    2. no nevím, jestli se bude čím chlubit :-D ale určitě to někdy vyzkouším... možná jako dárek sobě k vánocům, že to odcvičím a přežiju :-D

      Vymazat