Rozvrh odcvičených tréninků + rest days ;)

Od 22.července JSEM si pravidelně zapisovala, co JSEM odcvičila. Jinak vlastně Behem Toho července JSEM cvičila převážně Jillian do 6 týdnů úrovni 6pack 1 2, 30 Day Shred, jóga Meltdown, Killer Abs, Vyhnat Fat zvýšení metabolismu .....

Červenec

22.července ZWOW 33	23.července ZWOW 55	24.července ZWOW 69
25.července ZWOW 62	26.července odpočinkový den	27.července odpočinkový den
28.července ZWOW 53	29.července ZWOW60	30.července JM - 6 týdnů 6pack - 1 stupeň
31.července odpočinkový den

SRPEN

1.srpna ZWOW 28 + 30 dnů prkna 20s	2.srpna odpočinkový den	3.srpna odpočinkový den
4.srpna ZWOW 19 + 30 dnů prkna 20s	5.srpna ZWOW 67 + 30 dnů prkna 30s	6.srpna ZWOW 7 + 30 dnů prkna 30s
7.srpna 30 dnů prkno  40s + 40 dřepy + 40 mini dřepy + 10 push up	8.srpna ZWOW 26	9.srpna odpočinkový den
10.srpna ZWOW 40 + 30 dnů prkna 45s	11.srpna ZWOW 38 + 30 dnů prkna 45s	12.srpna ZWOW 9 + 30 dnů prkno 1 min
13.srpna ZWOW 6 + 30 dnů prkno 1 min	14.srpna ZWOW 37 + 20 drtí + 30 dnů prkno 1 min	15.srpna ZWOW 42 + 25 drtí + 30 dnů prkno 1,5 min
16.srpna odpočinkový den	17.srpna ZWOW 48 + 30 drtí + 30 dnů prkno 1,5 min	18.srpna ZWOW 8 + 40 drtí + 30 dnů prkna 1,5 min + 10 push up
19.srpna ZWOW 70 + 45 drtí + 30 dnů prkna 2 min + 15 push up	20.srpna ZWOW 68 + 50 drtí + 30 dnů plank 2 min	21.srpna ZWOW 5 + 60 drtí + 30 dnů prkno 2,5 min
22.srpna odpočinkový den	23.srpna odpočinkový den	24.srpna odpočinkový den
25.srpna odpočinkový den	26.srpna ZWOW 10 + drtí 65 + 30 dnů Plank 2,5 min	27.srpna 70 drtí  + 30 dnů prkno 2,5 min , 30 SQ + 5 push up
28.srpna ZWOW 11 + 80 drtí + 30 dnů prkno 3 min	29.srpna ZWOW 12 + 90 drtí + 30 dnů prkno 3 min	30.srpna ZWOW 16 + 95 drtí + 30 dnů prkno 3,5 min
31.srpna ZWOW 21 + 100 drtí + 30 dnů prkno 3,5 min

ZÁŘÍ

1.září XHIIT Daily - Kardio +  105 drtí	2.září ZWOW 20 +  110 drtí  +  30 dnů prkno - 04:00 min	3.září XHIIT Daily M. Kunis +  115 drtí  +  30 dnů prkně - 04:00 min
4.září Cardio 17m . +  120 drtí  +  30 dnů prkno - 04:30 min	5.září ZWOW 46 +  125 drtí  +  30 dnů prkno - 5 min	6.září odpočinkový den
7.září 130 drtí	8.září odpočinkový den	9.září XHIIT Denní Fat blastické Cardio +  50 dřepy  +  135 drtí
10.září 140 drtí	11.září ZWOW 15 +  55 dřepy  +  145 drtí	12.září odpočinkový den
13.září XHIIT Celé tělo +  60 dřepy  +  150 drtí	14.září XHIIT Miley Cyrous	15.září XHIIT Kardio Jump + ruce + core
16.září XHIIT Rihanna + ABS 6 min +  75 dřepy	17.září XHIIT kardio + 5 min ABS +  80 dřepy	18.září XHIIT vs-kardio
19.září XHIIT Candice Swanepoel + Arms + 100 dřepy	20.září XHIIT Daily + Be Fit +  105 dřepy	21.září XHIIT Daily Cardio +  110 dřepy
22.září odpočinkový den	23.září XHIIT Daly celé tělo +  130 dřepy	24.září Být fit - kardio +  135 dřepy
25. ZÁŘÍ odpočinkový den	26. ZÁŘÍ odpočinkový den	27. ZÁŘÍ odpočinkový den
28. ZÁŘÍ odpočinkový den	29. ZÁŘÍ odpočinkový den	30. ZÁŘÍ odpočinkový den

ŘÍJEN

1.října Cassey Ho - kardio 1 + 140 dřepy	2.října Cassey Ho - kardio léto 2 + 150 dřepy	3.října ZWOW + 155 dřepy
4.října 160 dřepy  + kardio 5 min	5.října odpočinkový den	6.října 180 dřepy  + kardio 5 min.
7.října Rutina  + 185 dřepy	8.října XHIIT DAILY - kardio + ABS + 190 dřepy	9.října 220 dřepy  + kardio 5 min.
10.října Rutina  + 225 dřepy	11.října 230 dřepy	12.října Rutina-Maruška + 240 dřepy
13.října Nevím	14.října Rutina	15.října Rutina + 250 dřepy
16. října Nevím	17. října Nevím	18. října Nevím
19. října Nevím	20. října Nevím	21. října Nevím
22. října Nevím	23. října Nevím	24.října Rutina-Maruška
25.října Rutina-Maruška	26. října odpočinkový den	27. října Vlastní cvičení 27.10.
28. října Vlastní workou 28.10.	29. října Vlastní cvičení 29.10.	30. října odpočinkový den
31.října Vlastní cvičení 31.10.

Listopad

1.. listopadu Vlastní cvičení 1.11	2. listopadu odpočinkový den	3. listopadu Vlastní cvičení 3.11.
4. listopadu Vlastní cvičení 4.11.	5. listopadu Vlastní cvičení 5.11.	6.. listopadu odpočinkový den
7. listopadu Vlastní cvičení 7.11.	8.listopadu odpočinkový den	9.listopadu Rutina-Maruška  (vysledky: 17/16/16/17, 7/7/8/8, 44/41/44/49, 2 kola, 61)
10.listopadu Vlastní cvičení 10.11.	11. listopadu Vlastní cvičení 11.11	12. listopadu Vlastní cvičení 12.11
13. listopadu odpočinkový den	14. listopadu Vlastní cvičení 14.11.	15. listopadu odpočinkový den
16. listopadu odpočinkový den	17. listopadu odpočinkový den	18. listopadu Vlastní cvičení 18.11.
19. listopadu odpočinkový den	20. listopadu odpočinkový den	21. listopadu Vlastní cvičení 21.11.
22. listopadu odpočinkový den	23. listopadu Vlastní cvičení 23.11.	24. listopadu Vlastní cvičení 24.11.
25. listopadu Vlastní cvičení 25.11.	26. listopadu Vlastní cvičení 26.11.	27. listopadu Vlastní cvičení 27.11.
28. listopadu Vlastní cvičení 28.11.	29. listopadu zahřátí + strečink - 20 min	30. listopadu odpočinkový den

Prosinec

1.. Prosince odpočinkový den	2. Prosince JM-6week6pack 1 + strečink	3. Prosince odpočinkový den
4. Prosince odpočinkový den	5. Prosince JM-6week6pack 2 + strečink	6.. Prosince Heartbeat Heaven HIIT cvičení + Abs All Night Challenge - Cassey Ho
7. Prosince odpočinkový den	8. Prosince odpočinkový den	9. Prosince odpočinkový den
10.prosince odpočinkový den	11. Prosince Cassey Ho - Zpět na Fire + POP Kardio (Fat tavení Routine) + Abs All Night Challenge	12. Prosince Cassey Ho - Food Dětská HIIT cvičení , cca 10 min + 5 Minut Posilování Brisko
13. Prosince odpočinkový den	14. Prosince odpočinkový den	15. Prosince odpočinkový den
16. Prosince Konečný cvičení pro břišní tuk Ztráta	17. Prosince Cassey Ho - Bikini Blaster 1 + strečink	18. Prosince ZWOW 11 (5 kol)
19. Prosince odpočinkový den	20. Prosince 5 Minut kardio + Casse Ho Slim Pas + 5 Minut Posilování zadek	21. Prosince odpočinkový den
22. Prosince odpočinkový den	23. Prosince odpočinkový den (nemoc)	24. Prosince odpočinkový den (nemoc)
25. Prosince odpočinkový den (nemoc)	26. Prosince odpočinkový den (nemoc)	27. Prosince odpočinkový den (nemoc)
28. Prosince odpočinkový den (nemoc)	29. Prosince odpočinkový den (nemoc)	30. Prosince odpočinkový den (nemoc)

31. Prosince odpočinkový den (nemoc)

LEDEN

1.. ledna odpočinkový den	2. ledna odpočinkový den	3. ledna odpočinkový den
4. ledna odpočinkový den	5.ledna 1 den - Jóga výzva + 8 min abs	6.. ledna ZCUT-C WO 1 (9:31) 2 dny YCH
7. ledna ZCUT-C WO 2 (16:52) 3 dny YCH	8.ledna ZCUT-C WO 3  (2R 10 Buree -. čas cca 10-12 min) 4 dny YCH	9.ledna ZCUT-C 4 WO 4/4/4/4/4 13/14/17/16/17 7/8/7/9/8 5/5/6/7/6 11/11/11/11/13 5 dnů YCH
10.ledna	11. ledna	12.ledna ZCUT-C WO 5 (11:02)
13.ledna ZCUT-C WO 6 (10:00)	14. ledna ZCUT-C WO 7  (10:00)	15. ledna ZCUT - ABS - (08:25)
16. ledna ZCUT-C WO 8 (14:09)	17. ledna ZCUT-C WO 9 (14:24)	18.ledna ZCUT-C WO 10 (11:55)
19. ledna	20. ledna	21. ledna ZCUT-C WO 11 (17:32)
22. ledna	23. ledna ZCUT-C WO 12 (10:46)	24. ledna ZCUT-C WO 1 (9:53)
25. ledna ZCUT-C WO 2 (17:46)	26. ledna ZCUT-C WO 3 (2R 10 Burpee)	27. ledna ZCUT-C 4 WO  5/5/5/5/5 15/12/13/15/16 11/8/8/9/10 7/7/8/8/8 / 16/15/12/12/15
28. ledna ZCUT-C WO 5 (10:20)	29. ledna ZCUT-C WO 6 (10:00)	30. ledna ZCUT-C WO 7 (10:00)

31. ledna rest

ÚNOR

1.února ZCUT-C WO 8 (14:54)	2. února	3. února ZCUT-C WO 9 (13:22)
4. února ZCUT-C WO 10 (12:05)	5.února ZCUT-C WO 11 (13:38)	6. února ZCUT-C  WO 12 (15:23)
7. února ZCUT-C 1 WO (8:32)	8.února ZCUT-C WO 2  (15:28)	9.února ZCUT-C WO 3 (2R +3 abs)
10.února ZCUT-C 4 WO	11. února ZCUT-C WO 5 (09:02)	12.února ZCUT-C WO 6  (5R -10:00)
13.února ZCUT-C WO 7  (3R 10:00)	14. února ZCUT-C WO 8  (13:50)	15. února ZCUT -  C WO  9 (12:02) ZCUT - C WO 10  (11:41)
16. února rest	17. února ZCUT-C WO 11  (16:14)	18.února ZCUT-C WO 12  (15:44)
19. února ZCUT -  C WO 1 (8:10)	20. února rest	21. února rest
22. února rest	23. února ZCUT-C WO 2  (16:27)	24. února rest
25. února ZCUT-C WO 3  (2R + 20crab)	26.února rest	27. února rest
28. února rest